Barn i dag tilbringer stadig mer tid i roende og sittende aktiviteter – ofte foran skjermer eller i bilseter. Forskning fra FHI og Helsenorge viser at dette kan føre til økt risiko for overvekt, nedsatt hjerte- og karhelse, svekket motorikk og dårligere konsentrasjon hos barn og unge. Helsedirektoratet anbefaler derfor at stillesitting brytes opp jevnlig, og at barn under 17 år begrenser passiv skjermtid mest mulig.
Hvordan kan foreldre og barnehager gjøre dette i praksis? Dersom barnet sitter mer enn 30 minutter, bør dere innføre korte «bevegelses-pauser» på 3–5 minutter med aktiviteter som froskehopp, tåhev, dans eller en mini-hinderløype. Slik får barna både økt puls og stimulert koordinasjon, og skjermtid får et sunt avbrekk. LekMedTimian tilbyr enkle aktivitetsforslag som kan brukes hjemme, både til små pauser og til lengre fantasifulle “oppdrag”. Skattekartet kan ligge klart, og når det er tid for det kan man ta en rask skattejakt i hagen!
Ved å gjøre disse korte øktene til en fast del av hverdagen bidrar dere til bedre søvn, økt trivsel og sterke motoriske ferdigheter. Regelmessig bevegelse er nøkkelen til å motvirke risikoen ved stillesitting og legge grunnlaget for en aktiv livsstil.
Kilder:
- Fysisk aktivitet og stillesitting hos barn og unge, Helsenorge helsenorge.no
- Barn og unge 6–17 år: tid i ro og skjermtid, Helsedirektoratet helsedirektoratet.no
- Folkehelserapporten: Inaktivitet og helserisiko, Folkehelseinstituttet fhi.no
- Nasjonale råd for fysisk aktivitet og stillesitting, Helsedirektoratet helsedirektoratet.no
