Da jeg var liten, gikk ofte mamma og jeg på “god natt”-tur. Bare en liten runde, etter at pysjen hadde kommet på og tannen var pusset. Vi gikk langs veien, snakket om dagen, og kikket på stjernene hvis det var klart. Dette er blant de fineste minnene jeg har fra barndommen – den stille, trygge stunden med mamma før leggetid.
Nå har jeg begynt å gjøre det samme med Timian. Når pysjen har kommet på og tannen er pusset, kler vi på oss igjen og går ut. Bare en liten tur, kanskje ti-femten minutter, langs veien eller bare rundt på tunet hjemme. Med lommelykt i hånden når det er mørkt, prater vi om dagen som har vært, fantaserer om morgendagen, eller bare peker på stjerner og lytter til stillheten.
Dette har blitt vår “god natt”-tur. Og jeg vil påstå at det er en god investering for god søvn.
Hvorfor vi startet med kveldstur
Jeg husket hvor godt det var å gå den lille turen med mamma før leggetid. Den roen det ga. Følelsen av frisk luft i ansiktet før vi skulle inn og varme oss. Så jeg ville prøve det samme med Timian.
Vi gjør det ikke hver kveld – noen ganger er vi for slitne, været er for hardt, eller Timian vil rett og slett ikke. Og det er helt greit. Men vi prøver å gjøre det flere ganger i uken, og når vi gjør det, merker vi begge at det fungerer.
Min erfaring er at kveldsturen fungerer som en perfekt overgang fra lek til leggetid. Det er noe med å få frisk luft i ansiktet, kjenne kveldsluften mot kinnene, og bevege kroppen litt før vi skal roe ned. Når vi kommer inn igjen, vil Timian gjerne krype under dynen, varme seg, og lese bok. Det er som om kroppen hans forstår: “Nå har vi vært ute, nå er det godt å være inne. Nå er det tid for ro.”
Hva sier forskningen?
Jeg har alltid hatt en følelse av at dette fungerer, men jeg lurte på: Er det bare jeg som synes dette, eller er det faktisk noe bak det? Så jeg gikk på jakt etter forskning – og fant ut at vi er på riktig spor.
Kveldsrutiner er gull verdt for søvn
Forskning er krystallklar: En konsistent kveldsrutine er assosiert med tidligere leggetid, kortere tid før barnet sovner, færre nattoppvåkninger og lengre søvn. PubMed CentralPubMed Central En stor global studie med over 10 000 barn fant at det var en dose-respons-sammenheng – jo oftere barna hadde en kveldsrutine, jo bedre sov de. PubMed Central
Men det stopper ikke der. Kveldsrutiner har også positive effekter utover søvn, inkludert bedre emosjonell regulering, språkutvikling, foreldre-barn-relasjon og familiens generelle fungering. PubMed Central En annen studie fant at barn som fulgte en konsistent leggetid viste bedre kontroll av følelser og atferd når de var under stress eller jobbet med andre. Penn State University
Frisk luft og fysisk aktivitet støtter søvn
Vår lille kveldstur handler ikke bare om rutine – den handler også om frisk luft og bevegelse. Og her blir forskningen enda mer interessant.
Fysisk aktivitet utendørs er forbundet med bedre søvneffektivitet hos små barn. Baby Sleep Science En studie på 8-12-åringer fant at barn som gikk på tur oftere hadde mer konsistente leggetids- og oppvåkningsrutiner, i tillegg til høyere livskvalitet. PubMed Central Foreldre rapporterte også i åpne svar at aktivitet og turer førte til bedre søvn hos barna deres.
Hvorfor fungerer det?
Det er flere mekanismer i spill:
- Frisk luft og oksygen: Tilstrekkelig oksygen kan beskytte mot søvnproblemer, og aktivitet utendørs gir et godt ventilert miljø. NCBI
- Fysisk utmattelse: Fysisk aktivitet utløser endorfiner og bidrar til produksjon av melatonin, noe som gjør oss søvnige. Pentagon Play
- Stressreduksjon: Å tilbringe tid i naturen reduserer stressnivået – bare 20 minutter ute kan senke kortisol (stresshormonet) betydelig. Pillow
- Overgangssignal: Å bruke noen minutter i kveldsluften som del av leggetidsrutinen kan skape en beroligende atmosfære og signalisere til barnet at det snart er tid for søvn. Alen
Hvordan kveldsturen ser ut hos oss
Vår kveldstur er ikke komplisert. Den trenger ikke være lang eller spektakulær. Noen ganger går vi bare ti minutter. Andre ganger blir det en liten runde på tjue. Poenget er ikke distansen – poenget er overgangen, luften og samværet.
Dette gjør vi:
- Kle på: Jakke, sko, og lommelykt hvis det er mørkt
- Prate: Vi snakker om dagen. “Hva var det morsomste du gjorde i dag?” “Hva gleder du deg til i morgen?”
- Fantasere: Vi finner på historier. “Se den stjernen der – hva tror du den heter?” “Hvis du kunne fly, hvor ville du fly?”
- Observere: Vi lytter til lydene. Vinden i trærne. En bil som kjører forbi. Kanskje en ugle.
- Bare være: Noen ganger sier vi ingenting. Vi bare går, hånd i hånd, i stillhet.
Når vi kommer inn igjen, er Timian klar. Ikke overopphisset, ikke motvillig – bare klar. Han vet at nå er det godt å være inne, varmt under dynen, med en bok i fanget.
Praktiske tips hvis du vil prøve
Start enkelt: Trenger ikke være langt. Fem-ti minutter er nok.
Gjør det til rutine, men vær fleksibel: Vi prøver å gjøre det flere ganger i uken, men ikke hver kveld. Noen ganger vil ikke Timian, og da hopper vi fint over. Rutiner skal hjelpe, ikke stresse.
Tilpass været: Regn? Ta paraply. Mørkt? Ta lommelykt. Kaldt? Kle godt på. Det finnes ikke dårlig vær.
Snakk eller vær stille: Følg barnets behov. Noen dager vil de prate, andre dager vil de bare gå.
Kombiner med annen rutine: Kveldsturen er bare én del. Vi har også bok, tannpuss og kos. Alt henger sammen.
Hvorfor dette fungerer for oss
For oss har kveldsturen blitt mer enn bare et søvntriks. Den er kvalitetstid. Den er vårt øyeblikk i en ellers travel dag. Den er samtalen vi har uten avbrytelser, uten skjermer, uten stress.
Timian vet at dette er vår tid. Han gleder seg til det. Og jeg gjør også.
Og ja, han sover bedre. Han sovner raskere. Han våkner sjeldnere. Men viktigst av alt: Han er rolig når han legger seg. Ikke fordi han er tvunget, men fordi kroppen hans er klar. Fordi overgangen fra dag til natt har vært myk, naturlig og trygg.
Akkurat som jeg husker det fra da jeg var liten.
En invitasjon til å prøve
Hvis du sliter med leggetid, hvis barnet ditt er urolig før søvn, eller hvis du bare leter etter en enkel måte å skape bedre søvnrutiner på – prøv en kveldstur.
Det koster ingenting. Det tar ti minutter. Og det kan endre alt.
Neste gang pysjen er på og tannpussen er gjort, kle på igjen. Gå en liten runde. Få frisk luft i ansiktet. Snakk sammen, eller vær stille. Bare vær sammen, ute, i overgangen mellom dag og natt.
Når dere kommer inn igjen, se hva som skjer. Kanskje vil barnet ditt også oppdage at det er godt å krype under dynen, varme seg og lese en bok.
Og kanskje – akkurat som hos oss – blir det starten på en rutine dere aldri vil være foruten. En rutine som kanskje også blir et minne barnet ditt tar med seg, og en dag viderefører til sine egne barn.
3 ting du kan gjøre i morgen
1. Gå en kort kveldstur etter pysjen I kveld, etter at barnet har fått på pysjamas og pusset tenner, kle på dere igjen og gå en kort tur. Bare 10 minutter. Ta med lommelykt hvis det er mørkt. Prat om dagen, eller gå i stillhet. Observer hvordan barnet reagerer når dere kommer inn igjen – er de mer klare for å legge seg?
2. Gjør det til “vår tid” Bruk kveldsturen som en tid for samtale uten avbrytelser. Still enkle spørsmål som “Hva var det morsomste i dag?” eller “Hva gleder du deg til i morgen?” La barnet få snakke ferdig uten at dere blir avbrutt av søsken, telefoner eller andre ting. Dette er deres tid sammen.
3. Vær fleksibel – prøv noen ganger i uken Ikke stress hvis det ikke fungerer hver kveld. Prøv å gjøre det 3-4 ganger denne uken. Hvis barnet sier nei en kveld, er det helt greit. Rutinen skal være en hjelp, ikke en byrde. Se om dere merker forskjell på leggetiden de kveldene dere har vært ute.
Kilder:
- Mindell, J.A., et al. (2018). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Medicine Reviews. Les mer
- Mindell, J.A., et al. (2009). A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood. SLEEP. Les mer
- Dadzie, A. & Buxton, O. (2023). Consistent bedtime linked with better child emotion and behavior regulation. Penn State University. Les mer
- Mindell, J.A., et al. (2015). Bedtime Routines for Young Children: A Dose-Dependent Association with Sleep Outcomes. SLEEP. Les mer
- Baby Sleep Science (2025). How Outdoor Activity Can Impact Your Child’s Sleep. Les mer
- Alen (2024). The Importance of Fresh Air and Good Sleep for Babies. Les mer
- Pentagon Play (2017). How Outdoor Play Can Improve Children’s Sleep. Les mer
- PMC (2024). Relationships between outdoor physical activity, health-related quality of life, and sleep in 8-to-12-year-old children. Les mer
- Pillow (2025). Outdoor Activities and Sleep: The Role of Sunlight and Fresh Air. Les mer
- PMC (2020). Association Between Outdoor Activity and Insufficient Sleep in Chinese School-Aged Children. Les mer