Foreldre som vil fremme barns motoriske utvikling bør legge til rette for variert bevegelse. Fysisk aktive foreldre gir ofte aktive barn, så det er bra å være med på lek og idrett sammen med barna. For eksempel kan små turer i nærmiljøet eller hagen gjøre fysisk lek til en naturlig del av hverdagen. Helsedirektoratet anbefaler at barn 1–5 år er i minst 180 minutter allsidig aktivitet daglig – og minst 60 minutter bør være intens lek der pulsen kommer opp og barna virkelig beveger seg.
Hvorfor fysisk aktivitet er så viktig
Grunnlaget for sunn utvikling Fysisk aktivitet er ikke bare sunt for kroppen – det er helt avgjørende for barns utvikling. Gjennom bevegelse utvikler barn både grov- og finmotorikk, kroppsbeherskelse, koordinasjon og balanse. Samtidig styrker aktivitet kondisjonen, bygger muskler og skjelett, og reduserer risikoen for overvekt og livsstilssykdommer senere i livet.
Men det stopper ikke der. Fysisk aktivitet har også stor betydning for barns kognitive utvikling. Studier viser at barn som er fysisk aktive, har bedre konsentrasjon, hukommelse og læreevne. Bevegelse øker blodtilførselen til hjernen og støtter utvikling av nye nerveforbindelser. I tillegg er fysisk lek viktig for sosial og emosjonell utvikling – barn lærer å samarbeide, konkurrere på sunne måter og regulere følelsene sine.
Foreldre som rollemodeller Barn lærer først og fremst gjennom å etterligne. Hvis foreldre selv er aktive, sender det et sterkt signal om at fysisk aktivitet er viktig, morsomt og naturlig. Det handler ikke om å være idrettsutøvere eller gå på treningssenter – det handler om å vise at bevegelse er en naturlig del av livet. Når barn ser foreldrene gå turer, sykle, leke i hagen eller danse i stua, forstår de at kroppen er laget for å brukes.
Praktiske tips for å gjøre hverdagen mer aktiv
Vær en aktiv rollemodell Gå turer eller sykle med barna – gjerne som en fast del av hverdagsrutinene. Kanskje kan dere gå eller sykle til barnehagen i stedet for å kjøre bil? Ta en tur etter middag eller i helgene. Å se foreldre gå eller sykle signaliserer at fysisk aktivitet er viktig, og samtidig får hele familien frisk luft og bevegelse sammen.
Stimuler fri lek ute La barna utforske naturen – skog, åker, bakke, eller bare hagen deres. Variert terreng utfordrer balansen og styrker motorikken på måter glatt innendørsgulv aldri kan. Barn som får leke fritt ute, lærer å vurdere risiko, ta seg frem i ulendt terreng og bli trygge i egen kropp. De klatrer, hopper, balanserer og løper – alt naturlig integrert i leken.
Variasjon i lek Planlegg eller oppmuntre til aktiviteter som klatring, hopp, ballspill og dans. Slike bevegelser trener både fin- og grovmotoriske ferdigheter. Variasjonen er viktig – ulike aktiviteter utvikler ulike deler av kroppen og motorikken. Kanskje kan dere bygge en hinderløype i stua med puter, lage en dansekonkurranse, spille ball i hagen, eller klatre på lekeplassen?
Begrens stillesitting Reduser skjermtid, og oppmuntre til små bevegelsespauser slik at barna får røre på seg jevnlig. Helsedirektoratet anbefaler at barn under to år ikke skal bruke skjerm i det hele tatt, og eldre barn bør ha klare rammer rundt skjermbruk. Å sette grenser for skjermtid handler ikke om å være streng – det handler om å gi barna tid til det de trenger mest: bevegelse, lek og sosial samhandling.
Gjør aktivitet til vane Regelmessig aktivitet gir bedre kondisjon, motorikk og helse. Ved å gjøre aktivitet til en vane legger dere grunnlaget for sunne vaner som kan vare livet ut. Det trenger ikke være komplisert: en fast morgentur, en halvtime lek i hagen etter barnehagen, en dansestund før sengetid – små rutiner som gir store effekter over tid.
Enkle aktiviteter som gir store gevinster
Hinderløype i stua eller hagen Bruk puter, stoler, tau og annet dere har tilgjengelig. La barna hoppe mellom putene, krype under bordet, balansere på et tau eller klatre over sofaen. Dette gir variert bevegelse og er moro samtidig – perfekt for regnværsdager.
Dansestund Skru på musikk og dans fritt! Dans trener koordinasjon, rytmesans og utholdenhet. Det er også en fantastisk måte å uttrykke følelser på og skape gode minner sammen. La barna velge musikken, finn på koreografi sammen, eller bare lek dere fritt til rytmen.
Ballspill og kasting Kast ball frem og tilbake, spill fotball i hagen, eller øv på å treffe et mål. Dette trener hånd-øye-koordinasjon, motorikk og konsentrasjon. Juster vanskelighetsnivået etter barnets alder – det viktigste er at det er morsomt og mestringsfullt.
Aktive hverdagsrutiner La barna være med på hverdagsaktiviteter som krever bevegelse: feie gulvet, bære handleposer, henge opp tøy, luke i hagen. Dette er bevegelse som har en mening, og barn elsker å være nyttige hjelpere.
Utendørs eventyr Legg opp til små turer i nærmiljøet. Utforsk skogen, gå til lekeplassen, følg en bekk, eller bare gå rundt i nabolaget og finn spennende ting. Variert terreng og ny inspirasjon gjør at barna beveger seg naturlig og mye.
Pedagogisk og helsemessig verdi
Fysisk aktivitet hjemme støtter Rammeplanens fokus på kropp, bevegelse og helse. Barn som får bevege seg regelmessig, utvikler bedre kroppsbeherskelse, mestringsfølelse og kroppslig selvtillit. De lærer å lytte til kroppen sin, forstå egne grenser og tørre å utfordre seg selv.
Samtidig bygger dere familiefellesskap rundt aktivitet. Barn som vokser opp i familier der bevegelse er en naturlig del av hverdagen, har større sannsynlighet for å fortsette med fysisk aktivitet senere i livet. Dere legger med andre ord ikke bare grunnlaget for barnas helse her og nå – dere gir dem verktøy og vaner de kan bære med seg videre.
En invitasjon til bevegelse hver dag
Neste gang dere lurer på hva dere skal gjøre sammen som familie, velg noe aktivt. Gå en tur i stedet for å se på TV. Dans i stedet for å sitte stille. Bygg en hinderløype i stedet for å spille på nettbrettet. Små valg hver dag legger grunnlaget for store helsegevinster.
Og husk: Det trenger ikke være perfekt eller planlagt ned til minste detalj. Det viktigste er å være sammen, bevege kroppen og ha det gøy. Når barn opplever at fysisk aktivitet er morsomt og meningsfylt, utvikler de en positiv relasjon til bevegelse – en gave som vil følge dem resten av livet.
Så kle på dere og kom dere ut. Hop, løp, dans, klatre, sykle – bare vær i bevegelse. Det er det beste dere kan gi barna deres.
Kilder:
- Helsedirektoratet (2016). Anbefalinger for fysisk aktivitet, stillesitting og søvn for barn og unge (0-18 år). Oslo: Helsedirektoratet.
- Utdanningsdirektoratet (2017). Rammeplan for barnehagen. Oslo: Utdanningsdirektoratet.
